El secreto de la zancada

Fortalecer a este grupo de músculos que cruza la cadera por la parte anterior del cuerpo -psoas mayor, ilíaco, recto femoral, pectineus y sartorio- es de vital importancia para un corredor, ya que es el que produce la flexión de las piernas y el tronco.
“Son músculos que mecánicamente tienen que funcionar con la rodilla y el tobillo, pero también con el tronco. Estamos hablando de que es el centro del cuerpo.
“Si no están funcionando bien pueden generar problemas, desde una fascitis plantar, periostitis, hasta lumbalgia o incluso dolor de cuello, por la comunicación que tienen”, explicó Omar Castillo, especialista en biomecánica.
Simplemente debes tomar en cuenta que sin los flexores de cadera no podrías caminar.
Puedes ejercitarlos con tu peso corporal, máquinas con peso integrado, aditamentos como mancuernas, pelotas, ligas o una simple botella de agua.
“Cuando corres en subida va a ser más fácil poder mantener el ritmo porque al final tienes que generar un mayor esfuerzo, pues vas en contra de la gravedad. Levantar la pierna hacia adelante es justo la acción de los flexores de cadera”, mencionó el especialista.
Para tener una preparación integral, asegura Castillo, es necesario que combines la carrera con el trabajo de fuerza en el gimnasio, el calentamiento y el estiramiento para prevenir lesiones, así como con una alimentación, hidratación y descanso adecuados.
“Los flexores de cadera son fundamentales en la carrera. El mejor ejemplo es Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo, quien, además de tener características mecánicas muy particulares por la región donde viene, la raza, tiene desarrollados los flexores de cadera.
“Eso permite que la zancada, la manera en que mueve la pierna hacia adelante, que es una de las funciones principales en la carrera, sea más eficaz”, aseguró Castillo.
Lo importante es ejercitarlos con una técnica correcta para su desarrollo.