“Tener una buena postura previene problemas de cuello, hombros y espalda, mantiene la curvatura natural de la columna, mejora el nivel de energía y el ánimo durante el día”, mencionó el doctor Hosun Hwang, especialista de columna del Hospital Houston Methodist.
Agregó que a pesar de los beneficios que brinda tener una buena postura, la mala postura es un hábito en el que se cae fácilmente y es difícil de arreglar.
A continuación una guía básica que te ayudará a mejorar tu postura y a tener una espalda sana y fuerte:
1- Cuida que la computadora esté al nivel de tus ojos cuando estés sentado.
Mirar hacia arriba o abajo con mucha frecuencia durante el día puede provocar que tu cuello y columna se desalineen y fatiguen.
2.- Cuando te sientas ¿Tus pies están firmes en el piso?
Apoyar los pies en el piso ayuda a mantener la curvatura natural de la columna mientras estás sentado. Si tu silla es tan alta que no puedes descansar los pies en el piso, utiliza un descansa pies.
3.- ¿Te meces en la silla o en el escritorio cuando estás sentado?
Evita mecerte en la silla colocándola en una posición fija y asegúrate que cuente con soporte de espalda.
4.- Mientras te sientas, ¿Sostienes el teléfono con la cabeza y hombro mientras escribes por largos periodos de tiempo?
Esta posición le pone mucho estrés a tu cuello, para evitarlo usa audífonos o altavoz cuando tengas que hacer llamadas largas.
5.- Cuando estés de pie evita apoyarte sobre una sola pierna.
Cuida que tu peso esté repartido y balanceado en ambos lados de tu columna para que tus músculos hagan bien su trabajo y no se lastimen o fatiguen.
6.- Mientras estés de pie o caminando, evita bloquear tus rodillas echándolas hacia atrás
Tus piernas deben permanecer derechas, pero con las rodillas relajadas.
7.- Evita levantar objetos con la espalda
Si acostumbras levantar los objetos con la espalda, sacarás a tu columna de alineación. En lugar de hacer eso, intenta doblar tus rodillas, mantener la espalda recta y levanta el peso subiendo con las piernas.
