Estar tanto tiempo sentado en una mala postura, así como el estrés o simplemente movernos mal genera que las personas lleguen a sufrir dolores de espalda, pero, existen diferentes tipos de ejercicios que pueden ayudar a disminuir el dolor de espalda.
Además de que estos ejercicios los puedes realizar en casa, también ayudarán a mejorar el dolor y la postura; lo más recomendable para realizar estos ejercicios es cuando recién te levantas o antes de acostarte, esto generará una mayor relajación.
¿Qué ejercicios son recomendables para el dolor de espalda?
Estos cuatro ejercicios te ayudarán a disminuir el dolor de espalda asimismo como mejorar la postura, estos ejercicios los puedes realizar en casa y midiendo la intensidad que le pones a cada uno; los ejercicios son los siguientes:
1. Rodilla al pecho
Para poder realizar este ejercicio es necesario que te acuestes boca arriba y con las rodillas dobladas, después lleva tu rodilla hacía el pecho y mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna y repite lo mismo; esto hazlo por 10 veces cada pierna.
2. Ejercicio de puente
Este ejercicio te pondrás en la posición del anterior ejercicio, boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas; solo que en este ejercicio tienes que elevar un poco la cadera y mantén esa posición por 5 segundos; enseguida baja lentamente y aprieta el abdomen durante unos segundos y vuelve a repetir el ejercicio, es recomendable realizarlo 8 veces.
3. Compresión de omóplatos
Durante este ejercicio siéntate en una silla con una postura recta, toma aire y junta los omóplatos, mantén esa postura por 5 segundos y luego vuelve a tu postura normal, y vuelve a repetir el estiramiento por dios o tre veces.
4. Estiramiento de la parte baja de la espalda
Para realizar el ejercicio de estiramiento es necesario sentarte en una silla sin respaldo, cruza la pierna derecha sobre la izquierda y presiona el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha, gira y estira hacía el costado y luego repítelo al lado contrario esto tres veces por cada lado.
Estos cuatro ejercicios te ayudarán a disminuir el dolor de espalda y al mismo tiempo relajar los músculos y mejorar la postura, como ya lo hemos mencionado es recomendable por las mañanas o noche y asimismo puedes medir la intensidad con la que haces cada uno.