Los impulsores modificables de la salud influyen en gran medida en el estado general de salud. Les comentaré ahora de diecinueve de ellos con evidencias sencillas recabadas por Hartenstein y Latkovic (2022) que nos sirva para ver cómo tomamos las riendas de nuestra salud.
1.- Dieta. La dieta mediterránea se asocia con un 30 % menos de riesgo de enfermedad cardiovascular; beber dos bebidas azucaradas por día se asocia a un aumento del 14 % de riesgo de mortalidad por cualquier causa; ingerir agua es más saludable.
2.- Suplementos. El aceite de pescado reduce el riesgo de deterioro cognitivo y 13 % menos de ataques cardíacos. Beber de 1 a 4 tazas de café al día se asocia con un menor riesgo de mortalidad de 12-17 %.
3.- Uso de substancias. Fumadores que dejan de fumar a los 40 años pueden recuperar 9 de 10 años perdidos por el hábito de toda la vida. Beber más de 17 unidades de alcohol a la semana se ha relacionado con el envejecimiento acelerado del ADN, deterioro cognitivo y enfermedad cardiovascular.
4.- Movilidad. Caminar reduce el dolor crónico, fortalece el sistema inmunológico y disminuye significativamente la ansiedad, la tristeza y la fatiga. Mejorar la infraestructura para la postura en casa o el trabajo disminuye la discapacidad.
5.- Ejercicio. Hacerlo constante por sí solo puede prolongar la vida entre 3 y 5 años y mejorar la calidad de vida entre 5 y 10 años. Las personas mayores de 60 años que participaron en actividades semanales de equilibrio y el entrenamiento de resistencia mostraron una reducción del 34 % en las caídas.
6.- Sueño. La calidad, la duración y la consistencia del sueño están asociadas con un mejor desempeño académico en estudiantes universitarios. Dormir menos de 6 horas frente a 7-9 horas por noche se asocia con un aumento de la mortalidad por todas las causas del 13%. El insomnio está relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo en un 27 %.
7.- Actividad productiva. Los empleados más comprometidos experimentan mejor salud física y mental. Los trabajadores despedidos en los EUA tenían un 54 % más de probabilidades de tener una salud aceptable o mala. Existe una fuerte correlación entre la salud y el compromiso en actividades altruistas.
8.- Interacción social. Hay un aumento promedio del 50 % en la probabilidad de supervivencia de los participantes con relaciones sociales más sólidas. Los deportes, más interacción social (tenis, futbol) están asociados con mayores ganancias de longevidad que otros deportes.
9.- Consumo de contenido. El uso diario de más de 5 horas de las redes sociales se asoció con un aumento del 35 % al 50 % en el riesgo de síntomas depresivos en adolescentes.
10.- Higiene. Lavarse las manos con agua y jabón reduce en un 50 % el riesgo de propagar enfermedades diarreicas.
11.- Naturaleza. La exposición a la naturaleza, o tener niveles más altos de vegetación en casa, reduce los niveles de depresión, aumenta la motivación para la actividad física y puede reducir el riesgo de enfermedades respiratorias.
12.- Atmósfera. El uso regular de saunas a altas temperaturas disminuye el riesgo de mortalidad por todas las causas hasta en un 40 % y el riesgo de demencia hasta en un 66 %. El cocinar con leña aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.
13.- Sensorial.- La exposición regular a la luz solar disminuye los síntomas de depresión. La contaminación acústica tiene un vínculo con ataques cardíacos y diabetes.
14.- Materiales. Las mantas pesadas pueden beneficiar a las personas con ansiedad, dolor y autismo. La exposición al plomo representa el 30 % de la discapacidad intelectual sin una causa conocida.
15.- Estrés. Los niveles crónicamente elevados de estrés pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades neurodegenerativas y enfermedades metabólicas.
16.- Mentalidad. Los optimistas tienen un 35 % menos de probabilidades de experimentar un evento cardiovascular y mejor inmunidad en comparación con los pesimistas.
17.- Composición Corporal. El aumento de la masa muscular magra puede mejorar la función metabólica en todos los grupos de edad y prevenir caídas en los ancianos. El exceso de grasa corporal causa discapacidad o muerte prematura.
18.- Seguridad física. La exposición a la violencia y las violaciones a la seguridad tienen efectos a largo plazo sobre la salud.
19.- Seguridad económica. Las condiciones de pobreza pueden alterar permanentemente la arquitectura del cerebro de un niño y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
La pelota está en nuestra cancha para una longevidad con buena calidad de vida.