El portal Telemundo compartió 14 comidas que debes comer para mejorar tu ánimo según la ciencia.
1. Manzanas
Según un estudio publicado en la revista British Journal of Health Psychology, las manzanas pueden darte más energía y aumentar tu felicidad. También ayudan a calmar y a aliviar el estrés del cuerpo.
2. El café
¿Sabías que el café mejora el ánimo? Un estudio de centro de Medicina Interna JAMA reveló que al tomar café se disminuye el riesgo de desarrollar una depresión.
3. Plátanos
Los plátanos son una muy Buena Fuente de potasio y triptófano, un químico del cerebro que ayuda a regular el ánimo. El Dr. Ara Dermarderosian de la Universidad de las Ciencias revela que los plátanos son muy buenas.
4. Chocolate oscuro
¡A celebrar! El chocolate oscuro está lleno de antioxidantes y según un estudio publicado en la revista médica Journal of Proteome Research, reduce los niveles de cortisol, una hormona de estrés, en el cuerpo.
5. Té verde
Un estudio japonés reveló una disminución en estrés psicológico en personas que toman cinco o más tazas de té verde al día.
6. Espinaca
¡A comer como Popeye! La espinaca es una buena fuente de ácido fólico que ayuda a aliviar la depresión y reduce la fatiga según la revista médica The Journal of Physiology.
7. Frutas del bosque
Las frutas del bosque como la fresa, la frambuesa, los arándanos y las moras todas tienen sabores que estabilizan las emociones y el ánimo según un estudio del Instituto de Estudios Moleculares Torrey Pines. El flavonoide antocianina de estas frutas también reduce inflamación y depresión.
8. Ostiones
Un estudio en la revista médica de Nutrición y Desarrollos Metabólicos revela que si el nivel de zinc en tu cuerpo es muy bajo, puedes sufrir de ansiedad. Para calmarte y sentirte bien se recomienda comer alimentos como los ostiones
9. Champiñones
Los champiñones son una excelente fuente de vitamina D, una de las vitaminas más importantes para combatir la depresión según un estudio de la Universidad de Melbourne.
10. Nuez
El comer nueces mejora la función cerebral según la escuela de medicina de la Universidad de California en Los Ángeles. Estas nueces también son una buena fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales, y ácidos grasos omega 3.
11. Los frijoles
Según un estudio del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una deficiencia de magnesio en el cuerpo causa poca energía y fatiga. Para asegurarte que tengas suficiente ánimo para el resto del día debes comer alimentos ricos en magnesio como los frijoles.
12. Cúrcuma
La cúrcuma, conocida como turmeric en inglés, es una especia amarilla normalmente usada en comidas asiáticas. Empieza a incorporar la especia en tus platos caseros ya que según el experto en plantas Chris Kilham, tiene propiedades que mejoran el ánimo y combaten la depresión.
13. Salmón
Todas sabemos que el salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Pero, quizás no sabías que estos ácidos grasos también ayudan a combatir la depresión y mejoran el ánimo según un estudio en la revista de Investigación Farmacéutica.
14. Quínoa
Otra razón para reemplazar el arroz con la quínoa. El flavonoide principal de quínoa, quercetín, tiene efectos antidepresivos según un estudio de la revista médica The Journal of Neuropharmacology.