¿Tiene un día de esos en los que la desgana le impide levantarse del sofá?
“La inapetencia por hacer algo se debe sobre todo a la falta de motivación por lo que se va a hacer o por lo que se va a conseguir, y/o por la ausencia de una necesidad”, explica Pedro Marcos, ‘coach’ personal y co-director de la Escuela de Formación Integral en Coaching (EFIC).
¿Y quién no ha pasado por esto? Para romper la pereza, el experto cuenta que el truco es ejecutar pequeñas acciones que la ciencia recomienda por sus múltiples efectos positivos, con las que se sentirá enérgico y vital. Estas son las más efectivas:
Juegue con un perro
Un estudio de la Universidad de Miami (Estados Unidos) asegura que los propietarios de mascotas son más felices que el resto de los mortales, y además, están más sanos.
Por ejemplo, las personas mayores que tienen perro visitan menos al médico y parece ser que quienes han experimentado un infarto de miocardio y conviven con una mascota reducen el riesgo de muerte por esta causa.
¡Baile!
Una caminata rapidita, un partido de tenis, o incluso bailar puede ser más revitalizante que agotador.
“Si el ejercicio que hacemos nos gusta y el resultado final es agradable, ya que conseguimos un objetivo, el cerebro libera entonces lo que se conoce como hormonas de recompensas, asociadas a la sensación de placer y motivación”, explica Manuel Castillo Garzón, médico y catedrático de fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada.
Reciba un masaje
Diversas investigaciones lo confirman: los masajes dejan un efecto muy positivo en nuestro organismo, reduciendo la hormona cortisol, relacionada con los niveles de estrés.
Incluso en personas delicadas como las recién operadas del corazón. Según la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan (Irán), gracias a los masajes, estos pacientes afrontan con mejor humor la recuperación, reducen su ansiedad y muestran una mejor predisposición hacia el tratamiento.
Pida sushi
A través de la dieta también podemos generar dopamina.
“Para producirla, el cuerpo emplea el aminoácido tirosina que está presente en alimentos proteínicos”, afirma el experto en neurociencia cognitiva Amador Cernuda.
En su informe Neurociencia, Nutrición y Rendimiento Artístico, asegura que “una ingesta de unos cien gramos de alimentos proteínicos ejerce un efecto constatable en el estado de humor antes de que transcurran de 10 a 30 minutos”.
El salmón es una fuente de proteínas, pero además, también lo es de ácido graso omega-3. Una carencia de este ácido repercute en un estado sombrío de fatiga, irritación, problemas coronarios o incluso depresión.
Dese una ducha, fría
Una sugerencia para los más valientes. Además de limpio, se encontrará más ágil, despierto, activo y animado como les ocurre a los aficionados finlandeses a bañarse al aire libre durante el invierno.
Suena a reto para héroes de acero, pero a juzgar por lo que dice la Universidad de Oulu (Finlandia), los beneficios de esta actividad son extraordinarios: Dinamismo y vitalidad incluidos.
Busque un tutorial de yoga
Según neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin (EU), meditar puede hacernos alcanzar una mayor fortaleza mental ya que se evita con ella la irritación, el enfado, la ira o cualquier otra emoción negativa. ¿No lo ve claro? Entonces practique yoga.
Una sesión o dos a la semana reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y hasta el dolor crónico.
Vea una buena comedia
El médico estadounidense Hunter “Patch” Adams afirma que el sufrimiento de los pacientes puede aliviarse a través del amor, el afecto y la risa.
Investigaciones avalan los efectos del humor en diferentes aspectos de la salud. Un ejemplo es el estudio de la Universidad de Loma Linda (EU) que asegura que reírse previene de la pérdida de memoria y aumenta la calidad de vida.