León, Guanajuato. La falta de tiempo, conocimiento e incluso de espacio, son algunas de las excusas de la gente para comenzar con hábitos de ejercicio, que de acuerdo con Eduardo Flores tienen varios beneficios.
El docente de la licenciatura en Entrenamiento Deportivo, de la Universidad De La Salle Bajío del campus Salamanca, define la actividad física como el movimiento de masas corporales que generan un gasto calórico, que además de los beneficios físicos ayuda también a los mentales.
Realizarla, permite estar contentos, activos, oxigenados, formar un hábito saludable y aumentar la autoestima que, sumado con una correcta alimentación también ayuda a desintoxicar el cuerpo.
El llevar una vida sedentaria puede causar problemas cardiovasculares como hipertensión, deslipidemia (concentración elevada de lípidos), obesidad, incluso influye fuertemente en los niveles de estrés.
El cuerpo humano tiene cuatro capacidades que va desarrollando: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad; ésta última, va decreciendo y ahí es donde comienzan los problemas en nuestra espalda, lumbalgia, dolores en las rodillas, articulaciones ocasionados por la falta de movilidad” comentó.
Para iniciar con la actividad física, el docente recomienda ser paciente, constante y disciplinado, pues quienes comienzan quieren ver cambios inmediatos y realizar rutinas complicadas, pero es más importante hacerlo seguido pues los resultados se notan con el paso del tiempo.
La fórmula es tener un plan alimenticio y de entrenamiento de la mano de especialistas, de acuerdo a las metas propuestas.
La recomendación es realizar actividad física por lo menos cada tercer día, iniciar con media hora y posteriormente aumentar el tiempo, incluso se pueden seccionar 10 minutos por la mañana y noche. Podemos disfrutarlo más si la hacemos en algún lugar cómodo, con música de nuestro agrado”, añadió.
Es importante comenzar con actividades sencillas y recreativas como salir a caminar, a bailar, andar en bicicleta o nadar. Los clubes deportivos también son una excelente opción.
Para las personas que trabajan la mayor parte del día en oficina pueden realizar pausas por la salud, durante cinco o 10 minutos con ejercicios de estiramiento.
Vigilar la alimentación es también de suma importancia con cinco comidas: tres fuertes y dos colaciones; y consumir de ocho a 10 vasos de agua diariamente.
Al final, lo mejor es encontrar una actividad que se ajuste a nuestros gustos, existe una variedad muy grande de opciones desde entrenamiento personal, clases de zumba, artes marciales hasta correr y saltar la cuerda”, finalizó.