Por: Lorrie Kubicek, MT-BC
Los tiempos son difíciles. El clima político actual, la guerra, el impacto del calentamiento global, las continuas desigualdades debido al racismo sistémico y los continuos desafíos de salud física y mental de COVID están afectando nuestra sensación de seguridad en el mundo y la calidad de vida. Con suerte, cada uno de nosotros puede encontrar momentos de tranquilidad y alejar temporalmente nuestros pensamientos de las noticias difíciles diarias. Para muchas personas, la música puede desempeñar un papel en ese cambio, incluso de forma gradual.
¿Cómo puede la música impactar nuestra calidad de vida?
Recientemente, los investigadores analizaron el impacto de las intervenciones musicales en la calidad de vida relacionada con la salud e intentaron responder la pregunta sobre la mejor manera de ayudar a hacer ese cambio hacia la liberación, la relajación y la rehabilitación. Esta reciente revisión sistemática y metanálisis (un estudio de estudios) mostró que el uso de intervenciones musicales (escuchar música, cantar y musicoterapia) puede crear mejoras significativas en la salud mental y mejoras menores en la calidad de vida relacionada con la salud física. Vida. Si bien los investigadores encontraron un impacto positivo en la calidad de vida psicológica, no encontraron una mejor intervención o “dosis” de música que funcione mejor para todas las personas.
Complejidades de la música
Como seres humanos complejos de una amplia variedad de culturas, con una variedad de experiencias de vida y necesidades de salud mental y física, nuestra conexión con la música es muy personal. Nuestra relación con la música puede ser un baile muy hermoso, vulnerable y, a menudo, complicado que cambia de un momento a otro según nuestro estado de ánimo, preferencias, situación social y experiencias previas. Hay momentos en los que la música puede tener un impacto claro e inmediato en nuestro bienestar:
- Facilitar la transición al sueño con una lista de reproducción relajante
- Encontrar motivación para hacer ejercicio escuchando música de baile alegre
- Ayudar a la autoexpresión de las emociones cantando
- Conectarse con otros asistiendo a una presentación musical en vivo
Hay otros momentos en los que un musicoterapeuta certificado por la junta puede ayudarlo a construir esa conexión con la música y encontrar la mejor intervención y “dosis” que podría tener un impacto positivo en su salud y proporcionar una forma de curación.
¿Cómo se puede utilizar la música como herramienta terapéutica?
La musicoterapia es una profesión de atención médica establecida que utiliza intervenciones musicales basadas en evidencia para abordar objetivos terapéuticos de atención médica. La musicoterapia ocurre entre un paciente (y posiblemente sus cuidadores y/o familiares) y un musicoterapeuta certificado por la junta que ha completado un programa acreditado de musicoterapia de pregrado o posgrado.
Los musicoterapeutas utilizan intervenciones tanto activas (canto, exploración de instrumentos, composición de canciones, movimiento, creación de música digital y más) como receptivas (escuchar música, imágenes guiadas con música, creación de listas de reproducción o conversaciones musicales y recuerdos) y crean metas para mejorar la salud y bienestar.
Algunos de esos objetivos podrían incluir disminuir la ansiedad, cambiar su estado de ánimo, disminuir la percepción del dolor durante el cáncer u otro tratamiento médico, aumentar la expresión, encontrar motivación y muchos otros. El enfoque para usar la música para lograr este tipo de objetivos, y para mejorar su calidad de vida en general, puede cambiar de un momento a otro, y un musicoterapeuta puede ayudarlo a encontrar lo que funciona mejor para una situación particular.
Mis principales herramientas de musicoterapia
Escuchando
Esta intervención ha sido la más estudiada, en casi todos los escenarios. Se puede realizar por cuenta propia o en musicoterapia. La música puede ser en vivo o grabada. La escucha se puede hacer con un enfoque intencional o como escucha de fondo. Puedes amplificar las emociones para liberarlas. Puedes usar la música para aquietar la mente. O puede utilizar el “principio iso” y hacer coincidir la música con su energía o estado de ánimo actual, y luego cambiar lentamente la sensación, el tempo y la complejidad para ayudarlo a cambiar. Escuchar música se puede combinar con indicaciones para relajarse o para motivarlo a hacer ejercicio, moverse más o hacer una tarea que ha estado posponiendo.
Aprender o tocar un instrumento
La creación activa de música realmente involucra todo tu cerebro. Esto crea el mayor potencial para la distracción, la reducción del dolor, la cognición, el desarrollo motor fino y grueso y la expresión. Algunos instrumentos están diseñados para facilitar el acceso a la libre expresión o el aprendizaje.
Un tambor de lengüeta de acero, por ejemplo, configurado en una escala pentatónica, tiene un hermoso sonido resonante, no tiene “notas incorrectas” y, por diseño, ¡le permite simplemente tocar! Si quieres involucrar un poco a tu cerebro cognitivo, intenta aprender a tocar el ukelele. Las cuerdas son fáciles de empujar, los acordes para principiantes solo necesitan uno o dos dedos, y hay muchos recursos excelentes para ukelele en línea. Hacer música con un instrumento puede ser divertido y fácil.
Un musicoterapeuta certificado por la junta puede ayudarlo a encontrar el camino más directo y basado en el éxito hacia la expresión musical. Aprender a dominar realmente un instrumento y leer música requiere tiempo, paciencia y práctica.
Cantando
Esta puede ser una intervención increíble si tiene una buena conexión con su voz y/o tiene una buena relación de musicoterapia donde el terapeuta puede ayudarlo a construir su conexión con su instrumento. Hay beneficios físicos de cantar sobre la función pulmonar y beneficios emocionales de cantar letras que dicen tu verdad. Finalmente, está la conexión comunitaria y el poder de estar rodeado de armonías fuertes y estrechas.
La línea de fondo
Aunque no existe una mejor intervención, canción mágica o género perfecto para hacer que todas las cosas difíciles de la vida sean más fáciles, la música puede ser un poderoso agente de cambio.
¿Necesita ayuda adicional para encontrar las mejores herramientas de música para usted? Aquí hay algunos recursos para explorar la musicoterapia y encontrar terapeutas certificados.
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