León, Guanajuato.- Presionar el botón de repetición de la alarma de vez en cuando probablemente no sea un gran problema, pero si eres un “snoozer crónico”, aquí hay cinco consejos que brindan expertos del Hospital Houston Methodist y que te ayudarán a romper ese hábito.
1. Mejora tu higiene del sueño
Estudios sugieren que la inercia del sueño, o el aturdimiento que se siente al despertar, y que se acentúa después de dormir muy poco o despertarse durante la noche, es la causa real de tu deseo de repetir la alarma, la solución podría ser que busques tener una buena calidad de sueño. Eso se puede prevenir teniendo una higiene adecuada del sueño.
La higiene del sueño la puedes mejorar siguiendo estos consejos de los expertos:
- Dormir entre siete y nueve horas todas las noches
- Acostarse diariamente a la misma
- Despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas
- Darse tiempo para relajarse antes de acostarse
- Mantener el dormitorio tranquilo, oscuro y fresco
- Limitar las siestas de la tarde a no más de media hora
- Evitar bebidas con cafeína después de las 5 de la tarde
- Evitar comer alimentos dulces, grasosos, pesados o irritantes en la cena
- Evitar beber alcohol
- Evitar tiempo frente a la pantalla al menos media hora antes de acostarse
- Evitar beber grandes cantidades de líquido justo antes de acostarse
- Hacer ejercicio diariamente
- Evitar comer justo antes de acostarse
2. Configura tu alarma a una hora realista
Configura tu alarma para el momento real en el cuál necesitas despertarte, y así crear una rutina matutina libre de ese botón.
3. Siéntate tan pronto como te despiertes
Un simple cambio de postura puede ayudarte a despertar y evitar que vuelvas a dormir.
4. Enciende una luz cuando apagues tu alarma
Exponte a la luz tan pronto como suene la alarma eso te puede ayudar a salir de la inercia del sueño, para empezar a estar alerta.
Si se te dificulta prender una lámpara, puedes considerar abrir cortinas. Otra opción es usar bombillas inteligentes configurables con temporizador, para que su encendido coincida con la alarma del despertador.
5. Pon el despertador lejos de la cama
Si todavía tienes problemas de posponer la alarma, usa el viejo truco de poner el despertador lejos de tu cama. Eso te obligará a levantarte físicamente, lo que ayuda en el proceso de despertarte.
Si gustas puedes probar y usar una alarma inteligente, estos dispositivos portátiles y sus aplicaciones se promocionan para monitorear el sueño, y despertar en las etapas más ligeras del sueño, sin embargo investigaciones realizadas han demostrado que estos dispositivos pueden no ser capaces de rastrear el sueño con tanta precisión.
No pierdes nada con probar pero asegúrate de tomar en cuenta los consejos anteriores.