Si constantemente tienes problemas para conciliar el sueño, pero no quieres recurrir a la medicación, quizá puedas encontrar la solución en alimentos naturales que tienen efecto relajante y ayudan al organismo dándole los aportes que necesitan.
Es sabido que la melatonina y la serotonina, son hormonas que calman el cerebro, y éstas se pueden encontrar en algunas frutas, pero si lo que necesitas relajar son los músculos, puedes recurrir a minerales como el magnesio y el potasio que también obtendrás fácilmente en tu refrigerador.
Aquí te compartimos la lista de los siete alimentos que te ayudarán a dormir mejor, y que sin duda encontrarás en tu alacena o en el mercadito más cercano a tu domicilio. Pero lo mejor es que todos ellos son además de nutritivos, son deliciosos y súper versátiles para consumir en tu dieta diaria.
Las nueces
Las nueces, son frutos secos, que pueden aumentar los niveles de serotonina y también contienen triptófano y magnesio; ayudan a mejorar la circulación sanguínea.
El salmón
Este tipo de pescado contiene vitamina B6, que es importante para la producción de melatonina que te ayudará a conciliar un sueño profundo. Y como es de fácil digestión puedes consumirlo durante la cena. Además contiene ácidos grasos esenciales y omega-3 que ayudan a prevenir problemas oculares como la retinopatía y la degeneración macular asociada a la edad.
La avena
En este cereal encontrarás componentes que favorecen el sueño, tales como el calcio, magnesio, silicio, fósforo y potasio. Puedes preparala como atole, cereal con frutas, o una variedad de platillos salados.
Los plátanos
Esta fruta además de encontrarla fácilmente durante todo el año, se consume fácilmente, solo o como complemento en una variedad de preparaciones: malteadas, postres, platillos dulces y salados. Los plátanos son una fuente de magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos, además contienen triptófano, que se convierte en melatonina y serotonina, hormonas que calman el cerebro y favorece el descanso.
Las almendras
Estos frutos secos están entre los súper alimentos, contienen propiedades antioxidantes (contenidas principalmente en la piel oscura, por lo que es mejor consumirlas sin pelar)
También puedes encontrar en ellas potasio y vitamina B, que ayudan a calmar el sistema nervioso.
Son portadoras de proteínas que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante el sueño, por lo que pueden reducir la adrenalina, lo que permitirá al cuerpo relajarse para dormir mejor.
Los huevos
Conocidos también como blanquillos, son uno de los alimentos más nutritivos y usados en la dieta diaria. Son ricos en vitaminas y nutrientes, contienen triptófano, también conocido como la “hormona de la felicidad”. Y su versatilidad será tu mejor aliado a la hora de consumirlo, pues aunque es muy solicitado para el desayuno o el almuerzo, en la cena también será la estrella de tus noches.
La miel
Este néctar dorado es excelente para la salud, además de ser un aliado natural para nuestra belleza. La miel contiene ingredientes que ayudan a calmar la mente, una cucharadita de miel en el té o en la leche caliente es un medio probado de relajación, muy útil antes de dormir.
MGL
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